Site-urile NoaMedia
Cum reușește supermodelul Gisele Bündchen să-și recapete forța trunchiului după sarcină? Într-un interviu recent, ea a prezentat cinci exerciții abdomen postpartum, inclusiv plank bear, pe care le practică acasă la opt săptămâni după naștere. Metoda sa oferă o soluție practică pentru femeile care vor să-și refacă musculatura abdominală în mod sigur și eficient.
Pe scurt:
- Gisele Bündchen recomandă cinci exerciții lente și controlate pentru refacerea abdomenului postpartum, esențiale după nașterea celui de-al treilea copil.
- Exercițiile evită abdomenele clasice și se concentrează pe forța trunchiului, importantă pentru postura corectă și protecția coloanei vertebrale.
- Mișcările includ plank bear și variații, care pot fi realizate ușor acasă, contribuind la recuperarea completă a musculaturii abdominale.
Exerciții abdomen postpartum recomandate de Gisele Bündchen
Supermodelul Gisele Bündchen a dezvăluit cinci exerciții abdomen postpartum care au contribuit la refacerea forței trunchiului după nașterea celui de-al treilea copil. Aceste mișcări lente și controlate au fost esențiale pentru reconectarea musculaturii abdominale.
Forța trunchiului joacă un rol vital în protejarea coloanei vertebrale, îmbunătățirea echilibrului și menținerea unei posturi corecte. Gisele Bündchen a început aceste exerciții la aproximativ opt săptămâni după naștere, evitând abdomenele clasice și preferând mișcările blânde.
Plank bear și alte exerciții pentru abdomen postpartum
Primul exercițiu este ridicarea din poziția de scândură în stil urs. Se pornește în patru labe, cu încheieturile mâinilor aliniate cu umerii și genunchii îndoiți la 90 de grade. Spatele se menține drept, iar palmele sunt apăsate în podea. Se ridică vârfurile degetelor de la picioare, menținând genunchii la câțiva centimetri deasupra podelei, apoi se coboară controlat.
Al doilea exercițiu, o variantă simplificată a primului, presupune menținerea poziției de plank bear cu genunchii ridicați. Se apropie genunchii unul de celălalt în timp ce se inspiră, apoi se revine la poziția inițială fără a atinge podeaua.
Următorul exercițiu implică rotația șoldurilor din poziția de plank bear, menținând trunchiul activ și umerii stabili. Șoldurile se coboară alternativ spre fiecare parte, evitând prăbușirea pieptului.
Exerciții ușor de realizat acasă pentru forța trunchiului
Al patrulea exercițiu constă în menținerea poziției de plank bear cu abdomenul încordat și șoldurile stabile. Se ridică lateral câte un picior, atingând ușor podeaua cu vârful, apoi se revine în poziția inițială.
Ultimul exercițiu presupune aducerea alternativă a genunchilor spre piept din poziția de plank bear, menținând abdomenul activ și atingând ușor podeaua cu vârful piciorului înainte de revenire.
Gisele Bündchen a subliniat că aceste exerciții au fost esențiale pentru recuperarea sa completă și pentru întărirea musculaturii abdominale după sarcină.
Noa Insight
Supermodelul Gisele Bündchen a prezentat cinci exerciții specifice pentru refacerea musculaturii abdominale după naștere, axate pe mișcări lente și controlate. Aceste exerciții au fost utilizate pentru întărirea forței trunchiului, esențială în perioada postpartum, evitând metodele clasice de antrenament abdominal.
Implicații
Exercițiile recomandate influențează recuperarea fizică postpartum prin întărirea musculaturii abdominale și menținerea stabilității trunchiului, contribuind la protejarea coloanei și îmbunătățirea posturii în această perioadă.
Elemente-cheie
- Forța trunchiului se referă la stabilitatea și protecția coloanei vertebrale prin activarea musculaturii abdominale.
- Exercițiile au fost începute la aproximativ opt săptămâni după naștere, evitând abdomenele clasice.
- Poziția de plank bear implică menținerea spatelui drept și ridicarea controlată a genunchilor și picioarelor.
Sursa originală a acestui articol este https://click.ro/vedete/vedete-internationale/5-exercitii-recomandate-de-supermodelul-gisele-2551066.html (link)
